HeimrehabilitationSelbstrehabilitation
Hier sind einige Tipps, um Ihre Rehabilitation zu Hause fortzusetzen: mit der Hilfe Ihrer Lieben oder alleine!
Knie: Gelenkprothese, Fraktur, Bänderreparatur etc.
Das Folgende gilt für alle Knieoperationen, es ist natürlich manchmal notwendig, bestimmte Einschränkungen der Belastung zu beachten, d.h. wie viel Prozent des Körpergewichts darf man an einem Punkt auf das Bein drücken. Manchmal sind auch Einschränkungen in Flexion und Extension zu beachten.
Hier ist eine Sequenz, die Sie selbst zu Hause durchführen können:
Drainierende Massage und Narbenmassage
Stimulation der Kniekehle: Legen Sie die Hände auf beiden Seiten unter das Knie und führen Sie eine kreisförmige Bewegung von unten nach oben aus
Mobilisierung von Narben, um sie relativ zum darunter liegenden Knochen zu bewegen (große Narben, aber auch kleine Arthroskopiepunkte)
Täglich Aprikosencreme oder andere Öle (nach manueller Massage)
Mobilisation der Patella
Mobilisieren Sie die Patella lateral, transversal
Bewegen Sie die Patella auf und ab
Muskeltraining
Die Kräftigung der Muskulatur (Gewichtstraining) ist sehr wichtig, um eine gute Funktion des Knies wiederzuerlangen.
Sie müssen in dieser Phase ein wenig tun, um das Knie für den Rest der Sitzung und am Ende der Sitzung aufzuwärmen.
Assistierte aktive Mobilisation
Jetzt geht es darum, das Knie teils selbst, teils mit Hilfe (aktiv-assistiert) in Bewegung zu bringen
Zuerst in Extension , also Knie strecken:
Aktiv
Passiv
dann in Flexion : Es geht darum, das Knie in Flexion zu mobilisieren, das heißt zu beugen. Es ist ratsam, sanfte Bewegungen zu machen, und die helfende Person muss auf Ihre Signale achten, wie zum Beispiel: „Stopp, es tut weh! »
Wenn Sie alleine sind, achten Sie auf Ihre eigenen Signale!
Auf dem Rücken
Auf dem Fenster
für den „physio“: man muss der bewegung fast berührungslos folgen, dann am ende etwas nachhelfen, wenn man sich dem maximum nähert.
Selbstmobilisierung und Muskelaufbau
Hier sind einige Rehabilitationsbewegungen, die Sie alleine ausführen können, um die Muskulatur sowohl zu mobilisieren als auch zu stärken:
Arbeiten Sie auf einer Gleitfläche mit einer Pfote oder Haushaltspapier.
Ziehen Sie am Ende der Streckung die Zehen zu sich heran und heben Sie den Vorderfuß vom Boden ab, um auch die Streckung zu bearbeiten
Drücken Sie das Knie so fest wie möglich gegen eine harte Oberfläche und halten Sie es 5-10 Sekunden lang, 10x hintereinander
Abschließend, um Ihre Muskeln anders zu stärken, drücken Sie beide Beine zusammen gegen ein Kissen
Fortsetzung der Übungen:
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Vielen Dank an Mélissa Lecoq, Physiotherapeutin, Lausanne!