Домашняя реабилитация Самореабилитация
Вот несколько советов, как продолжить реабилитацию дома: с помощью близких или в одиночку!
Колено: Протез сустава, перелом, восстановление связок и т. д.
Следующее справедливо для всех операций на колене, конечно, иногда необходимо соблюдать определенные ограничения нагрузки, т. е. какой процент от веса тела имеет право давить на ногу в одной точке. Иногда также необходимо соблюдать ограничения в сгибании и разгибании.
Вот последовательность, которую вы можете сделать самостоятельно в домашних условиях:
Дренажный массаж и массаж рубцов
Стимуляция впадины колена: положите руки под колено с любой стороны и выполните круговое движение снизу вверх
Мобилизация рубцов, чтобы заставить их двигаться относительно кости под ними (большие рубцы, а также небольшие артроскопические точки)
Абрикосовый крем или другие масла каждый день (после ручного массажа)
Мобилизация надколенника
Мобилизовать надколенник латерально, поперечно
Двигайте коленную чашечку вверх и вниз
тренировка мышц
Укрепление мышц (тренировки с отягощениями) очень важно для восстановления хорошей функции колена.
Вы должны сделать немного на этом этапе, чтобы разогреть колено до конца сеанса и в конце сеанса.
Вспомогательная активная мобилизация
Теперь речь идет о том, чтобы заставить колено двигаться частично самостоятельно, частично с помощью (активная помощь).
Сначала в разгибании , т.е. в разгибании колена:
Активный
Пассивный
затем при сгибании : речь идет о том, чтобы помочь мобилизовать колено при сгибании, то есть согнуть его. Движения желательно делать плавные, а помогающий вам человек должен быть внимателен к вашим сигналам типа: «стой, больно! »
Если вы один, обратите внимание на собственные сигналы!
Сзади
На окне
для «физио»: нужно следить за движением почти не касаясь, затем немного помогать в конце, когда вы приближаетесь к максимуму.
Самомобилизация и укрепление мышц
Вот некоторые реабилитационные движения, которые вы можете выполнять в одиночку, как для мобилизации, так и для укрепления мускулатуры:
Поработайте на скользящей поверхности лапой или бытовой бумагой.
В конце разгибания потяните пальцы ног на себя и оторвите переднюю часть стопы от земли, чтобы также выполнить разгибание.
Прижмите колено к твердой поверхности как можно сильнее и удерживайте 5-10 секунд, 10 раз подряд.
наконец, чтобы по-другому укрепить мышцы, прижмите обе ноги к подушке.
Продолжение упражнений:
нажмите, чтобы открыть презентацию
Большое спасибо Мелиссе Лекок, физиотерапевту, Лозанна!